เทคนิคออกกำลังกาย
ในยุคที่ทุกอย่างต้องแข่งกับเวลา ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นที่ต้องเรียน กิจกรรมแน่นเอี๊ยด หรือวัยทำงานที่ต้องตื่นเช้า ฝ่ารถติด ทำงานหนักจนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง “การออกกำลังกาย” เลยกลายเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่จริงๆ แล้วการดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ที่ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด
แต่จะให้เข้าฟิตเนสทุกวัน วิ่งยาววันละ 5 กิโล หรือยกเวตหนักๆ มันก็ไม่ใช่ทางของทุกคนใช่มั้ยล่ะ? วันนี้เราเลยรวม เทคนิคออกกำลังกาย แบบง่ายๆ ที่ทั้งวัยรุ่นและวัยทำงานสามารถทำตามได้ ใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเวอร์!
1. เริ่มต้นด้วยการวอร์มเบาๆ แค่ 5 นาที
อย่าเพิ่งรีบออกแรงสุดตัว! ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง ควรมีการวอร์มร่างกายก่อน อย่างเช่น การเดินช้าๆ อยู่กับที่ หมุนข้อเท้า ข้อมือ หมุนหัวไหล่ หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ สัก 5 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายพร้อมรับการออกกำลังกายมากขึ้น
2. ตาราง 10 นาที ฟิตได้ทุกวัน
ใครที่บอกว่าไม่มีเวลา ลองใช้เทคนิคออกกำลังกายแบบ “10 นาทีทองคำ” ดูสิ แค่จัดตารางง่ายๆ แบบนี้ ทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงานเลย:
- นาทีที่ 1-2: กระโดดตบเบาๆ หรือ Jumping Jacks
- นาทีที่ 3-4: สควอทเบาๆ 15-20 ครั้ง
- นาทีที่ 5-6: วิดพื้น หรือใครไม่ไหว ทำแบบคุกเข่าก็ได้
- นาทีที่ 7-8: ยกเข่าสลับข้าง (High knees)
- นาทีที่ 9-10: แพลงค์ หรือจะนอนชิลๆ แล้วยกขาสลับซ้ายขวาก็เวิร์ค
เพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน ทำเป็นประจำ ร่างกายจะเริ่มฟิตขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ
3. เดินให้มากขึ้น – ออกกำลังกายแบบเนียนๆ
ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ ลองใช้ชีวิตให้ “แอคทีฟ” ขึ้น แทนที่จะขึ้นลิฟต์ ลองเดินขึ้นบันไดบ้าง แทนที่จะนั่งรถไปปากซอย ลองเดินดู หรือถ้าอยู่ในออฟฟิศก็ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุกๆ ชั่วโมง วิธีนี้เป็น เทคนิคออกกำลังกาย แบบเนียนๆ ที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีเลยทีเดียว
4. เล่นกับเพื่อนหรือฟังเพลงไปด้วย เพิ่มความสนุก
ถ้าเบื่อออกกำลังกายคนเดียว ลองชวนเพื่อนมาฟิตด้วยกัน หรือจะเปิดเพลงโปรดมันส์ๆ ขณะออกกำลังกายก็ช่วยให้รู้สึกเพลินและไม่เบื่อ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซีเรียส มันควรจะสนุกและทำให้เรารู้สึกดีมากกว่า
5. ทำกิจกรรมที่ชอบ = ออกกำลังกายได้เหมือนกัน
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องอยู่ในฟอร์แมตเดิมๆ อย่างวิ่งหรือเวตเทรนนิ่ง ลองทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เต้น Tiktok เตะบอล ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้กระทั่งเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็ถือเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแล้ว ถ้าทำต่อเนื่องทุกวัน ก็ฟิตได้เหมือนกันนะ
6. ออกกำลังกายตอนเช้า VS ตอนเย็น แบบไหนเวิร์คกว่า?
จริงๆ แล้ว เวลาที่ดีที่สุดคือ “เวลาที่คุณสะดวกที่สุด” เพราะการออกกำลังกายให้ต่อเนื่องสำคัญกว่าการเลือกช่วงเวลา แต่ถ้าอยากเลือกให้เหมาะกับจังหวะชีวิต:
- ตอนเช้า: สดชื่น ตื่นตัว สมองแล่น
- ตอนเย็น: ผ่อนคลาย คลายเครียดจากงาน
เลือกช่วงที่คุณชอบแล้วจัดไปเลย!
7. ไม่ต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ต้อง “สม่ำเสมอ”
หลายคนคิดว่าถ้าจะฟิตต้องออกทุกวัน บอกเลยว่าไม่จำเป็น! แค่คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วันก็เพียงพอแล้ว ที่สำคัญคือ ความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทำหนักวันเดียวแล้วหายไปเป็นเดือน
8. จัดท่าทางให้ถูก ไม่ต้องเยอะแต่ได้ผล
บางคนออกกำลังกายเยอะแต่ทำท่าผิด ทำให้เจ็บหลัง ปวดข้อ หรือไม่ได้ผล ลองศึกษาท่าเบสิกให้ถูกก่อน เช่น ท่าสควอทควรให้หลังตรง น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า หรือท่าแพลงค์ที่หลังต้องไม่แอ่น พอทำถูก ท่าน้อยๆ ก็ได้ผลแบบปังๆ เลย
9. ใช้แอปช่วย – ฟิตแบบมีผู้ช่วยส่วนตัว
เดี๋ยวนี้มีแอปออกกำลังกายเพียบ! ทั้งแบบฟรีและเสียเงิน เช่น Nike Training Club, FitOn, หรือ Home Workout ที่สามารถเลือกตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับเราได้เลย ใช้ง่าย ไม่ต้องคิดเยอะ มีคลิปสาธิต ทำตามได้ทันที
10. ให้รางวัลตัวเองบ้าง จะได้มีกำลังใจ
ไม่ผิดเลยถ้าจะให้รางวัลตัวเองหลังออกกำลังกาย เช่น ได้กินของโปรด ได้ดูซีรีส์ที่ชอบ หรือได้ช้อปปิ้งนิดๆ หน่อยๆ มันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรู้สึกว่าออกกำลังกายแล้ว “คุ้ม” ที่สุด!
สรุปง่ายๆ: เทคนิคออกกำลังกาย ไม่ต้องยาก แต่ต้อง “เริ่ม” ก่อน
ไม่ว่าจะวัยรุ่นหรือวัยทำงาน การดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลย ถ้าคุณเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้จริง และทำอย่างสม่ำเสมอ เชื่อสิว่าแค่ไม่กี่เดือนร่างกายจะแข็งแรงขึ้น ฟีลลิ่งก็ดีขึ้น งานก็มีพลังทำมากขึ้น และที่สำคัญคือ “มีความสุขกับตัวเองมากขึ้น”
เริ่มวันนี้เลย! ไม่ต้องรอให้ผอมก่อน ไม่ต้องรอให้ว่างก่อน แค่เริ่มจาก 10 นาทีต่อวันก็พอ 💪
แถมท้าย: ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมลุ้นโชคกับ Global Lotto ด้วยนะ!
สุขภาพดีแล้ว จะดียิ่งกว่าถ้าโชคดีด้วย! สำหรับใครที่อยากหาอะไรสนุกๆ คลายเครียดหลังออกกำลังกาย ลองมาลุ้นรางวัลกับ Global Lotto เว็บหวยออนไลน์ที่เชื่อถือได้ ถูกกฎหมาย มีระบบปลอดภัยระดับสากล และบริการครบทุกหวย ทั้งหวยไทย หวยลาว หวยหุ้น หวยยี่กี หรือแม้แต่ หวยไว KU PK10 ก็มีครบ! เล่นง่าย จ่ายไว ถูกใจสายฟิตที่อยากฟินกับโชคด้วยแน่นอน
สมัครเลยวันนี้ที่ Global Lotto แล้วมาลุ้นไปพร้อมกัน! คลิกเลย ที่นี่ >>